Vandaag is het Dag van de Migraine — een dag waarop we stilstaan bij de impact van deze vaak onderschatte aandoening. Voor miljoenen mensen wereldwijd (inclusief mezelf) is migraine geen gewone hoofdpijn, maar een complexe, chronische ziekte die hun dagelijks leven beïnvloedt. Werk, gezin, sociale activiteiten en zelfs simpele dagelijkse taken kunnen plots stilvallen door een aanval. Toch blijft er nog veel onbegrip bestaan over wat migraine écht is.
Migraine is veel meer dan een gewone hoofdpijn. Het is een neurologische aandoening die het dagelijks leven ingrijpend kan beïnvloeden. Voor wie er regelmatig mee te maken heeft, kunnen zelfs de eenvoudigste taken — werken, sociale afspraken of zorgen voor het gezin — een uitdaging worden. Toch zijn er manieren om beter met migraine om te gaan, zodat het leven niet volledig stil hoeft te staan.
Migraine is een terugkerende, vaak eenzijdige hoofdpijn die gepaard kan gaan met:
De aanvallen kunnen uren tot dagen duren en variëren in ernst.
Lees ook: wat-is-migraine-en-hoe-verschilt-het-van-een-gewone-hoofdpijn
Mensen met migraine ervaren vaak:
Omdat migraine onvoorspelbaar is, leven veel mensen met constante bezorgdheid over wanneer de volgende aanval zich aandient.
Triggers verschillen per persoon. Veelvoorkomende triggers zijn:
Tip: Houd een migraine-dagboek bij waarin je noteert wanneer je aanvallen krijgt, wat je gegeten hebt, hoe je je voelde, etc. Na verloop van tijd herken je patronen.
Mijn trigger is stress in combinatie van hormonale schommelingen. Wanneer ik weet dat er een drukke periode aankomt op het werk, in het sociale leven of wanneer mijn hoofd weer op piekeren staat, dan probeer ik de aanval voor te zijn met medicatie.
Wees eerlijk tegen jezelf én je omgeving over wat je wel en niet kunt.
Slaap: Ga op vaste tijden naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend.
Voeding: Sla geen maaltijden over, drink voldoende water en vermijd bekende triggers.
Beweging: Regelmatige, matige lichaamsbeweging kan helpen om migraineaanvallen te verminderen.
Stressmanagement: Meditatie, ademhalingsoefeningen, yoga of therapie kunnen helpen om spanning te verminderen.
Ik heb een vast tijdstip waar ik op ga slapen (zeker op werkdagen) en waar ik zelden van afwijk.
Er zijn twee soorten medicijnen:
Bespreek met je arts welke behandelingen voor jou het meest geschikt zijn. Experimenteer niet op eigen houtje met medicatie.
Sinds kort neem ik dagelijks preventieve medicatie en voorlopig helpt dit om het aantal aanvallen te verminderen *houd hoofd vast*
Migraine is geen zwakte. Het is een echte, erkende aandoening. Schuldgevoel of frustratie helpen je niet verder. Gun jezelf de rust en zorg die je nodig hebt — ook als dat betekent dat je een afspraak moet afzeggen of een dag moet uitrusten.
Nu ik onregelmatige uren werk, gebeurt het wel eens vaker dat ik op een vrije dag op bed blijf met migraine
Leven met migraine is uitdagend, maar met kennis, zelfzorg en ondersteuning is het mogelijk om de regie over je leven (deels) terug te nemen. Het draait om balans: weten wanneer je moet rusten, wanneer je hulp moet vragen, en wanneer je voorzichtig kunt doorgaan.
Lees ook: de-wetenschap-achter-migraine-wat-gebeurt-er-in-je-brein
Migraine wordt vaak uitgelokt door bepaalde factoren, die per persoon kunnen verschillen.
Wat kun je doen?
Onregelmatigheid is een veelvoorkomende trigger.
Tips:
Stress is een van de grootste migraine-uitlokkers.
Probeer bijvoorbeeld:
Goede behandeling begint met goede voorbereiding.
Aanbevolen:
Een gezonde levensstijl kan migraineaanvallen helpen voorkomen.
Denk aan:
Creëer een migraine-vriendelijke omgeving, thuis en op het werk.
Voorbeelden:
Migraine is onzichtbaar, maar dat betekent niet dat je het moet verbergen.
Doe dit:
Je hoeft niet “door te bijten” of alles te blijven doen.
Vergeet niet:
Leven met migraine is uitdagend, maar met kennis, zelfzorg en ondersteuning is het mogelijk om de regie over je leven (deels) terug te nemen. Het draait om balans: weten wanneer je moet rusten, wanneer je hulp moet vragen, en wanneer je voorzichtig kunt doorgaan.
Praat erover met je arts, zoek lotgenoten, en wees niet bang om aanpassingen te maken in je leven. Jij bent niet je migraine — je bent veel meer dan dat.
Herken jij bepaalde triggers of patronen bij jezelf?
over Evelyne
Ik schrijf voor wie nood heeft aan positiviteit in het leven of gewoon even lekker wat fijne feel good wil opsnuiven.
Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *
Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie gegevens worden verwerkt.
Meer leuks
Ken je dat gevoel dat je iets probeert uit te leggen, maar het lijkt alsof je Chinees praat op een Nederlandse radiopost? Alsof je hart zegt: “Help even, ik zit vol,” en de ander reageert met: “Ah joh, wees nu eens geen drama-queen.” Dat is het moment waarop je denkt:…
Mentale gezondheid is een onderwerp dat ons allemaal raakt – jong of oud, waar je ook vandaan komt. Toch rust er nog vaak een taboe over praten over psychische klachten. De Internationale Dag van de Mentale Gezondheid, die elk jaar op 10 oktober wordt gehouden, is…
We rennen, we vliegen, we haasten onszelf de dag door alsof de klok elk moment kan ontploffen. Alles moet af, liefst nu, en eigenlijk het liefst gisteren. Maar hé… wie heeft dat eigenlijk bepaald? Soms vergeten we dat morgen ook gewoon een dag is. Met nieuwe uren,…
Recente blogs
Ken je dat gevoel dat je iets probeert uit te leggen, maar het lijkt alsof je Chinees praat op een Nederlandse radiopost? Alsof je hart zegt: “Help even, ik zit vol,” en de ander reageert met: “Ah joh, wees nu eens geen drama-queen.” Dat is het moment waarop je denkt:…
Mentale gezondheid is een onderwerp dat ons allemaal raakt – jong of oud, waar je ook vandaan komt. Toch rust er nog vaak een taboe over praten over psychische klachten. De Internationale Dag van de Mentale Gezondheid, die elk jaar op 10 oktober wordt gehouden, is…
We rennen, we vliegen, we haasten onszelf de dag door alsof de klok elk moment kan ontploffen. Alles moet af, liefst nu, en eigenlijk het liefst gisteren. Maar hé… wie heeft dat eigenlijk bepaald? Soms vergeten we dat morgen ook gewoon een dag is. Met nieuwe uren,…
Migraine en het dagelijks leven: Hoe je ermee om kunt gaan
Migraine en het dagelijks leven: Hoe je ermee om kunt gaan
Impact op het dagelijks leven
Omgaan met migraine in het dagelijks leven
8 praktische tips om met migraine om te gaan in het dagelijkse leven
1. Leer je triggers kennen
2. Zorg voor een vast dagritme
3. Verminder stress (en herstel na stress)
4. Wees voorbereid met medicatie
5. Leef gezond en beweeg regelmatig
6. Pas je omgeving aan
7. Praat erover
8. Wees lief voor jezelf
Wat vind jij?
Je niet begrepen voelen: omgaan met het frustrerende gevoel
Geest en Gezondheid-Mentaal oké is ook belangrijk
Je hoeft niet alles vandaag te doen – morgen komt ook nog
Je niet begrepen voelen: omgaan met het frustrerende gevoel
Geest en Gezondheid-Mentaal oké is ook belangrijk
Je hoeft niet alles vandaag te doen – morgen komt ook nog
Wat is migraine precies?
1. Leer je triggers kennen
2. Stel grenzen en communiceer
3. Creëer een migraine-vriendelijke leefstijl
4. Gebruik medicatie verstandig
5. Wees mild voor jezelf
Een reactie versturen
0 reacties
Navigatie
Meer info
- Misselijkheid of braken
- Overgevoeligheid voor licht en geluid
- Visuele verstoringen (aura’s)
- Concentratieproblemen
- Verminderde werkprestaties of verzuim
- Moeilijkheden in sociale relaties
- Emotionele belasting, zoals angst of frustratie
- Verlies van energie en levenskwaliteit
- Stress
- Slecht of onregelmatig slapen
- Bepaalde voeding (chocolade, kaas, alcohol)
- Hormonale schommelingen
- Fel licht of harde geluiden
- Informeer collega’s, vrienden of familie over je situatie.
- Geef duidelijk aan wanneer je rust nodig hebt.
- Plan belangrijke taken op momenten dat je je het best voelt.
- Aanvalsmedicatie: zoals triptanen of pijnstillers, die je neemt bij het begin van een aanval.
- Preventieve medicatie: die je dagelijks gebruikt om het aantal aanvallen te verminderen.
- Houd een migraine-dagboek bij: noteer voeding, slaap, stress, menstruatiecyclus, weer, etc.
- Vermijd bekende triggers zoals:
- Alcohol (vooral rode wijn)
- Chocolade, oude kaas, bewerkte vleeswaren
- Cafeïne (of juist het stoppen ermee)
- Overgeslagen maaltijden of uitdroging
- Felle lichten, harde geluiden of sterke geuren
- Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend.
- Eet op vaste momenten en sla geen maaltijden over.
- Slaap voldoende, maar niet te veel (7-9 uur is meestal ideaal).
- Ademhalingsoefeningen of meditatie (bijv. 5-10 min per dag)
- Yoga of rustige lichaamsbeweging
- Grenzen stellen op werk of in je sociale leven
- Een realistische planning maken met voldoende rustmomenten
- Neem bij een aanval meteen je voorgeschreven medicatie (bijv. triptanen -zijn bedoeld als pijnstillers bij migraine en helpen de migraineaanval te stoppen)
- Zorg dat je altijd je medicijnen bij je hebt (tas, auto, bureau)
- Overleg met je arts over preventieve middelen als je vaak aanvallen hebt
- Pas op met overmatig gebruik van pijnstillers; dit kan medicatie-afhankelijke hoofdpijn veroorzaken
- Voldoende water drinken (1,5 – 2 liter per dag)
- Regelmatige, gebalanceerde voeding
- Beweging: wandelen, zwemmen of fietsen, zonder te forceren
- Beperk schermtijd als je gevoelig bent voor fel licht of knipperende beelden
- Gebruik een zonnebril of blauwlichtfilter als je lichtgevoelig bent
- Vraag om rustige werkplekken of thuiswerkdagen bij frequente aanvallen
- Gebruik geurloze schoonmaakproducten/parfums
- Demp geluid met oordoppen of noise-cancelling koptelefoon
- Licht collega’s, leidinggevenden of vrienden in over je situatie
- Leg uit wat je nodig hebt tijdens of na een aanval (donkere ruimte, rust, stilte)
- Zoek steun bij lotgenoten (bijvoorbeeld via fora of sociale media)
- Migraine is een echte, neurologische aandoening
- Schuldgevoel helpt niet — rust nemen is geen zwakte
- Gun jezelf herstel, ook als anderen je “niet ziek” vinden
Meer over mijLees meerLees meerLees meerLees meerLees meerLees meerMaaike Maakt MerkenBeheer optiesBeheer dienstenBeheer {vendor_count} leveranciersLees meer over deze doeleindenVoorkeuren{title}{title}{title}Selecteer een pagina
Functioneel
Altijd actief FunctioneelDe technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
VoorkeurenVoorkeurenDe technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
StatistiekenStatistiekenDe technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
MarketingMarketingDe technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.