Wanneer je zowel teleurgesteld als overprikkeld bent, kunnen deze gevoelens elkaar versterken en een uitdagende emotionele ervaring creëren. Dit kan gebeuren wanneer je in een situatie terechtkomt die niet aan je verwachtingen voldoet, en tegelijkertijd te veel prikkels ervaart die je niet goed kunt verwerken.

Mogelijke oorzaken:

Onverwachte situaties: Als iets anders loopt dan je had gehoopt of verwacht, kan dat leiden tot teleurstelling. Als je daarnaast ook overprikkeld bent, kan de teleurstelling extra intens aanvoelen.

Hoge verwachtingen: Wanneer je hoge verwachtingen hebt van een bepaalde situatie of persoon en deze niet worden waargemaakt, kan dat een teleurstelling veroorzaken. Tegelijkertijd kan de prikkelverwerking hierdoor moeilijker worden.

Overbelasting: Als je al gestrest of vermoeid bent en er komt een teleurstelling bij, kan dat je snel over de grens duwen naar overprikkeling.

Gevolgen van deze combinatie:

Moeite met reguleren van emoties: Wanneer je teleurgesteld en overprikkeld bent, kun je het moeilijker vinden om je emoties onder controle te houden, wat kan leiden tot huilen, boosheid, of een gevoel van hopeloosheid.

Terugtrekken: Je kunt de neiging hebben om je terug te trekken uit de situatie om jezelf te beschermen tegen verdere prikkels en om je teleurstelling te verwerken.

Negatieve gedachten: Teleurstelling kan leiden tot negatieve gedachten over jezelf of anderen, en overprikkeling kan deze gedachten versterken of moeilijker te relativeren maken.

Omgaan met teleurstelling en overprikkeling:

Herken en erken je gevoelens: Het is belangrijk om te erkennen dat je teleurgesteld en overprikkeld bent. Probeer je gevoelens niet te onderdrukken, maar geef ze de ruimte.

Zoek rust en stilte: Zoek een rustige plek waar je even kunt ontsnappen aan de prikkels om je heen. Dit kan helpen om zowel de overprikkeling als de teleurstelling te laten afnemen.

Doe iets wat je kalmeert: Ontspanningsoefeningen, ademhalingstechnieken, of een rustige wandeling kunnen helpen om je zenuwstelsel te kalmeren.

Wees mild voor jezelf: Realiseer je dat het oké is om teleurgesteld te zijn en dat overprikkeling soms niet te voorkomen is. Probeer niet te streng voor jezelf te zijn.

Praat erover: Soms kan het helpen om met iemand te praten over je gevoelens. Dit kan verlichting bieden en je helpen om je emoties te verwerken.

Als je merkt dat je vaak teleurgesteld en overprikkeld bent, kan het nuttig zijn om te reflecteren op de situaties die dit veroorzaken en te kijken of je iets kunt veranderen aan je verwachtingen, omgeving, of routines.