Een goede nachtrust is zeer belangrijk voor de impact op je leven. Wie slecht slaapt zal sneller klachten ondervinden dan wie een goede nachtrust heeft. Die zal op termijn ook veel gelukkiger in het leven staan. Hier zijn 5 tips om een beter de nacht door te komen.
1.Creeër een vast avondritueel
Bij een ritueel komt het vaker voor dat je op regelmatiger wijze gaat leven. Zo ga je automatisch ook een betere nachtrust tegemoet. Neem bv een uur voor het slapengaan een deugddoende douche en lees in een boek alvorens je de ogen sluit. Of ga elke dag op hetzelfde uur slapen, dat zorgt eveneens voor een vast ritueel.
2.Gsm op offstand
Beeldschermen voor het slapengaan is nooit een heel goed idee. Je hersenen hebben rust nodig om in slaap te kunnen vallen en dat kan niet met blauwlicht in het geheugen. Zo zit mijn gsm steeds op offstand in mijn werktas wanneer ik ga slapen.
3.Vermijd caffeïne voor het slapengaan
In koffie en chocolade zitten stoffen die er voor zorgen dat je minder makkelijk kan inslapen. En hoe langer je ligt te woelen, hoe minder je voldoende nachtrust hebt. Neem bv alleen koffie en chocolade bij het ontbijt of als pauze.
4.Maak het donker
Geef je hersenen het signaal om te slapen door het licht uit te doen. Ook gordijnen dicht doen kunnen hier bij helpen. Een klein beetje licht kan nog geen kwaad, zolang het geen fel licht is die binnen kan komen. Je hersenen maken dan melatonine aan die er voor zorgen dat je lichaam gaat rusten.
5.Zorg voor de juiste kamertemperatuur
Het is belangrijk om elke morgen de kamer voldoende te verluchten. Het is ook belangrijk om tegen slaaptijd de kamer op kamertemperatuur te krijgen. Dat zorgt er voor dat je makkelijker inslaapt en tijdens de nacht ook geen onrustige momenten hebt.
Wat doe jij voor een goede nachtrust?
over Evelyne
Ik schrijf voor wie nood heeft aan positiviteit in het leven of gewoon even lekker wat fijne feel good wil opsnuiven.
Waardevolle tips. Ik herken er veel. De laatste tijd lees ik altijd voor het slapen en ik vind dat zo heerlijk om te doen. Soms ook onhandig, als je boek zó mooi is dat je niet wilt slapen, maar meestal heerlijk;).
Haha, dat ken ik. Daarom lees ik niet meer in een boek of tijdschrift in bed, omdat ik tijdens werkdagen zeker mijn slaap nodig heb 😉
Zeker wel fijne tips. Ik slaap nu wat slechter sinds de kleine er is, maar probeer zeker mijn rust te pakken. Ook door voor het slapen gaan even te ontspannen met een boek.
Ja, begrijpelijk dat je nachtrust ietwat ‘verstoord’ is door een kleine hummel 😉 Maar op een dag vind je het juiste nachtritme terug en ga je weer een zalige slaap tegemoet 😉
Dit zijn zeker goede tips!
Zelf heb ik gelukkig wel een redelijk goede nachtrust meestal. 🙂
Zeer fijn om te lezen 🙂
Goede tips, dank je wel!
Ik moet vooral vasthouden aan mijn eigen ritme. Mijn man is echt een nachtbraker maar als ik pas ga slapen wanneer hij dat doet, moet ik het de volgende dag bekopen. Hij vindt dat niet zo fijn als ik al vroeger ga, maar tja, voor mijn gezondheid is het wel beter als ik dat doe, dus dat is ook belangrijk!
Je gezondheid is belangrijk en dus een goede nachtrust ook. Zelf was ik vroeger ook een nachtbeestje, maar ik had toen nog geen ritme in mijn leven. Pas afgestudeerd, geen job, .. Nu is dit anders en heb ik een ritme nodig. Dat is belangrijk voor mijn eigen nachtrust.
Heerlijk een boek lezen of rustig een serie kijken doet mij altijd onwijs goed. Dat laatste overigens wel met night shift ingeschakeld. En inderdaad, de telefoon weg en geen cafeïne meer, alhoewel ik dat laatste niet veel drink.
Goed dat je night shift is ingeschakeld bij het kijken naar een serie in bed, want net dat scherm zorgt er voor dat je nog lang wakker kan liggen..
Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *
Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie gegevens worden verwerkt.
Meer leuks
Stel je voor: je ligt ’s avonds in bed, maar in plaats van rust te vinden, begint je hoofd te malen. Wat als je morgen een fout maakt op je werk? Waarom zei je laatst toch iets stoms tegen die vriend? En wat als er iets misgaat in de toekomst? Gedachten razen door je…
We weten allemaal dat slapen belangrijk is, maar vaak onderschatten we hoe groot de invloed van slaap is op onze geestelijke gezondheid. Stel je voor: je hebt een nacht slecht geslapen en merkt de volgende dag dat je sneller geïrriteerd bent, minder goed kunt nadenken…
Falen wordt vaak gezien als iets negatiefs, iets wat we willen vermijden. Toch zit er een verrassende kracht in mislukkingen. Wie ooit is gevallen, weet dat het opstaan en doorgaan je niet alleen sterker maakt, maar ook wijzer en veerkrachtiger. Falen is geen…
Recente blogs
De zomer roept vaak beelden op van exotische bestemmingen, zwoele avonden en eindeloze vrijheid. Maar als we terugdenken aan de zomers van vroeger, zijn het vaak niet de verre reizen die ons het meest bijblijven. Het zijn die kleine, onverwachte momenten — een lach,…
Na een drukke werkdag vol vergaderingen, spontane gesprekken bij het koffieapparaat en een borrel aan het eind van de middag, plof je uitgeput op de bank. Je houdt van je werk en de collega’s, maar na zo’n sociale dag voelt je jezelf leeg. Niet omdat er iets misging —…
Stel je voor: je ligt ’s avonds in bed, maar in plaats van rust te vinden, begint je hoofd te malen. Wat als je morgen een fout maakt op je werk? Waarom zei je laatst toch iets stoms tegen die vriend? En wat als er iets misgaat in de toekomst? Gedachten razen door je…
Zo zorg je voor een goede nachtrust – 5 tips die werken
Wat vind jij?
Mentale gezondheid: Waarom we vasthouden aan onze gedachten
De rol van slaap voor je mentale welzijn
De kracht van falen: Hoe mislukkingen ons sterker maken
De mooiste zomerse herinneringen: Van reizen naar kleine dagelijkse momenten
Hoe je als introvert je energie kunt herstellen
Mentale gezondheid: Waarom we vasthouden aan onze gedachten
Een reactie versturen
10 Reacties
Navigatie
Meer info
Meer over mijLees meerLees meerLees meerLees meerLees meerLees meerMaaike Maakt MerkenBeheer optiesBeheer dienstenBeheer {vendor_count} leveranciersLees meer over deze doeleindenVoorkeuren{title}{title}{title}Selecteer een pagina
Functioneel
Altijd actief FunctioneelDe technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
VoorkeurenVoorkeurenDe technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
StatistiekenStatistiekenDe technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
MarketingMarketingDe technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
op 24 juli 2020 om 07:50
op 25 juli 2020 om 11:47
op 25 juli 2020 om 18:55
op 26 juli 2020 om 11:59
op 27 juli 2020 om 13:50