We zijn allemaal wezens van gewoonten. Zonder erbij na te denken grijpen we naar onze telefoon, stellen we taken uit of grijpen we naar snacks als we moe of gestrest zijn. Sommige gewoonten zijn handig en helpen ons de dag door. Maar andere – de ‘slechte’ gewoonten – kosten ons energie, focus of zelfvertrouwen, en lijken moeilijk te doorbreken. Het goede nieuws? Gewoonten zijn geen vaststaand deel van wie je bent. Ze zijn aangeleerd, en dus ook te veranderen.
Iedereen heeft ze: gewoonten die je eigenlijk liever kwijt dan rijk bent. Of het nu gaat om te veel scrollen, uitstellen, snacken bij stress of altijd “ja” zeggen terwijl je “nee” bedoelt – slechte gewoonten kunnen ongemerkt veel invloed hebben op je energie, focus en zelfvertrouwen.
Gewoonten zijn automatische patronen die je brein gebruikt om energie te besparen. Ze ontstaan vaak als reactie op een trigger (zoals stress of verveling), worden gevolgd door een gedrag (bijv. snoepen) en leveren een beloning op (even rust of een goed gevoel).
Slechte gewoonten zijn vaak een korte termijn-oplossing voor ongemak.
Vraag jezelf af:
Voorbeeld:
“Elke avond scroll ik eindeloos op m’n telefoon.”
→ Trigger: verveling of onrust
→ Gedrag: scrollen
→ Beloning: afleiding, niet hoeven voelen
Je brein houdt niet van een lege plek. Gewoonten afleren lukt beter als je ze vervangt door een alternatief dat óók een beloning geeft.
Bijvoorbeeld:
Een nieuwe gewoonte moet haalbaar zijn:
En wees vooral: geduldig en mild. Een gewoonte verander je niet in één dag, maar elke keuze telt.
Slechte gewoonten draaien vaak op de automatische piloot. Begin met observeren:
Tip: houd een week een gewoonte-logboek bij.
Elke gewoonte begint met een trigger. Denk aan:
Als je de trigger kent, kun je beter ingrijpen.
Niet alleen stoppen, maar omwisselen. Kies iets dat hetzelfde effect geeft, maar gezonder is.
Bijvoorbeeld:
Verander niet alles tegelijk. Kleine, consistente stappen werken beter dan grote, onhoudbare voornemens.
Bijvoorbeeld: in plaats van 30 minuten mediteren, begin je met 2 minuten.
Maak het moeilijker om in je oude gewoonte te vervallen:
Koppel je nieuwe gedrag aan iets wat je al doet (habit stacking).
Bijvoorbeeld:
“Na het tandenpoetsen → 2 minuten rekken”
“Na het werk → 5 minuten ademhalen”
Nieuwe gewoonten houden beter stand als er een beloning volgt. Denk aan:
Terugval is normaal. Zie het niet als falen, maar als een kans om te leren:
Herhaling is sterker dan perfectie.
Een gewoonte doorbreken kost gemiddeld 21 tot 66 dagen. Verwacht geen instant resultaat. Blijf herhalen, ook als het even minder makkelijk gaat.
Verandering gaat vaak makkelijker met een steuntje in de rug. Deel je intentie met een vriend(in) of collega, of werk met een accountability buddy.
Wat is jouw trigger en hoe zou je die kunnen ombuigen?
over Evelyne
Ik schrijf voor wie nood heeft aan positiviteit in het leven of gewoon even lekker wat fijne feel good wil opsnuiven.
Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *
Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie gegevens worden verwerkt.
Meer leuks
Maandagochtend. Voor de één is het een vloekwoord, voor de ander het begin van iets nieuws. Eerlijk? Ik had vroeger echt een hekel aan maandagen. Alles voelde zwaar: de wekker, de deadlines, het terugvallen in routine. Maar de laatste tijd ben ik er anders naar gaan…
De werkweek vliegt vaak voorbij, en voor je het weet is het alweer vrijdag. Maar in plaats van écht tot rust te komen, merk ik soms dat mijn weekend óók vol zit — met afspraken, klusjes en scrollen zonder doel. Daarom ben ik de laatste tijd bewuster gaan nadenken over…
In een volle werkweek lijkt het soms alsof stilstaan geen optie is. De agenda’s zijn strak, de to-do lijsten eindeloos, en voordat je het weet, is het alweer vrijdag en ben je compleet uitgeput. Maar wat als het niet zo zwaar hoefde te voelen? Wat als je met kleine…
Recente blogs
Maandagochtend. Voor de één is het een vloekwoord, voor de ander het begin van iets nieuws. Eerlijk? Ik had vroeger echt een hekel aan maandagen. Alles voelde zwaar: de wekker, de deadlines, het terugvallen in routine. Maar de laatste tijd ben ik er anders naar gaan…
De werkweek vliegt vaak voorbij, en voor je het weet is het alweer vrijdag. Maar in plaats van écht tot rust te komen, merk ik soms dat mijn weekend óók vol zit — met afspraken, klusjes en scrollen zonder doel. Daarom ben ik de laatste tijd bewuster gaan nadenken over…
In een volle werkweek lijkt het soms alsof stilstaan geen optie is. De agenda’s zijn strak, de to-do lijsten eindeloos, en voordat je het weet, is het alweer vrijdag en ben je compleet uitgeput. Maar wat als het niet zo zwaar hoefde te voelen? Wat als je met kleine…
Hoe slechte gewoonten te herkennen en te vervangen
Gewoonten doorbreken: hoe slechte gewoonten te herkennen en te vervangen
Stap 1: Herken je slechte gewoonte
Stap 2: Vervang in plaats van alleen stoppen
Stap 3: Maak het makkelijker voor jezelf
Tips om slechte gewoonten te doorbreken
Wat vind jij?
Waarom maandag de perfecte dag is om nieuwe doelen te stellen
Hoe je je weekend optimaal kunt gebruiken voor ontspanning
Hoe je je week kunt verlichten met korte pauzes
Waarom maandag de perfecte dag is om nieuwe doelen te stellen
Hoe je je weekend optimaal kunt gebruiken voor ontspanning
Hoe je je week kunt verlichten met korte pauzes
Waarom zijn gewoonten zo hardnekkig?
1. Word je bewust van de gewoonte
2. Achterhaal de trigger
3. Vervang de gewoonte door een alternatief
4. Begin klein en haalbaar
5. Verander je omgeving
6. Plan je nieuwe gewoonte bewust in
7. Beloon jezelf bewust
8. Wees mild voor terugval
9. Geef het tijd
10. Deel je doel met iemand
Een reactie versturen
0 reacties
Navigatie
Meer info
- Wanneer doe je het?
- Wat voel je vlak ervoor?
- Wat levert het je op (al is het tijdelijk)?
- In plaats van snacken bij stress → 5 minuten wandelen of ademhalingsoefening
- In plaats van snoozen → wekker aan de andere kant van de kamer en een fijne ochtendroutine klaarleggen
- In plaats van scrollen in bed → een boek klaarleggen of muziek luisteren
- Begin klein (bijv. 5 minuten in plaats van 30).
- Koppel het aan iets dat je al doet (“na mijn lunch → even naar buiten”).
- Zet triggers klaar (zoals sportkleren zichtbaar neerleggen).
- Wat doe je precies?
- Wanneer en waar gebeurt het?
- Wat voel je vlak ervoor?
- Een emotie (verveling, stress)
- Een situatie (de bank, je telefoon in zicht)
- Een tijdstip (na het eten)
- In plaats van scrollen bij verveling → ga 5 minuten wandelen
- In plaats van snacken bij stress → doe een ademhalingsoefening
- Leg ongezonde snacks uit het zicht
- Zet je telefoon op vliegtuigstand tijdens je focusmoment
- Maak een fysieke ‘stopknop’ zichtbaar (zoals een post-it of armbandje)
- Even trots stilstaan bij je keuze
- Iets leuks doen als je het volhoudt
- Een tracker bijhouden om je voortgang te zien
- Wat maakte het moeilijk?
- Wat kun je volgende keer anders doen?
Meer over mijLees meerLees meerLees meerLees meerLees meerLees meerMaaike Maakt MerkenBeheer optiesBeheer dienstenBeheer {vendor_count} leveranciersLees meer over deze doeleindenVoorkeuren{title}{title}{title}Selecteer een pagina
Functioneel
Altijd actief FunctioneelDe technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
VoorkeurenVoorkeurenDe technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
StatistiekenStatistiekenDe technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
MarketingMarketingDe technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.