Druk zijn in het leven, we kennen het allemaal wel. Een drukke job, een vriendengroep waar je ook eens een stapje wil zetten, ..
Onthaasten is essentieel voor je welzijn, vooral na een drukke periode. Hier zijn enkele praktische tips die je kunnen helpen om te onthaasten en weer in balans te komen:
1. Maak een rustplan
Plan bewust momenten van rust in je agenda. Het kan helpen om een rustige dag of middag te plannen zonder verplichtingen, zodat je je volledig kunt ontspannen.
2. Vermijd digitale aansluitingen
Tegenwoordig zijn we omringd door media en hebben we de mogelijkheid om altijd ‘aan’ te staan. Dat kan leuk en handig zijn. Maar soms raakt de balans zoek tussen online en offline.
3. Doe aan ademhalingsoefeningen
Probeer ademhalingstechnieken zoals de 4-7-8 methode: adem in voor 4 seconden, houd je adem 7 seconden vast, en adem langzaam uit voor 8 seconden. Dit helpt bij slaapproblemen en stress.
4. Ga de natuur in
Breng tijd door naar buiten, bijvoorbeeld in een park of bos. De natuur heeft een rustgevend effect en daarmee kan het je helpen om je ook mentaal meer in balans te voelen.
5. Beweeg rustig
Bouw het bewegen en/of sporten altijd rustig op. Regelmatig en rustig bewegen leidt je af van negatieve gedachten. Ook komen er tijdens het bewegen bepaalde stoffen vrij in de hersenen.
6. Mindfulness van meditatie
Meditatie is een onderdeel van mindfulness. De twee termen hebben niet dezelfde betekenis. Mediteren is een formele oefening binnen mindfulness: je gaat ervoor zitten en neemt tijd om je te focussen op de stilte of je ademhaling. Mindfulness kun je ook in het dagelijks leven toepassen
7. Luister naar rustgevende muziek
Luisteren naar ontspannende melodieën vermindert stress en verbetert de concentratie. Dat is ideaal voor vermoeidheid, stress, slapeloosheid en pijnlijke zenuwen.

8. Lees een boek of kijk een film
Lezen is een krachtig middel om je hersenen te prikkelen. Een film kijken helpt om de emotionele behoeften te vervullen en troost te bieden.
9. Zorg voor voldoende slaap
Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich van de dagelijkse activiteiten. Je spieren ontspannen en je produceert nieuwe afweerstoffen. Slapen is net zo belangrijk als voeding en beweging om gezond te blijven.
10. Geniet van kleine momenten
Tegenwoordig kun je allerlei tips vinden om meer te leren genieten van het leven. Zo wordt aangeraden om meer in het moment te zijn, in plaats van te denken aan het verleden of de toekomst.
11. Voer een ontspannend ritueel in
Bij het uitvoeren van een ritueel (bv thee zetten na het middagmaal) geeft het je rust om je geest te kalmeren en stress te verminderen.
12. Minimaliseer je verplichtingen
Overal ja op zeggen of steeds aanwezig willen zijn, maakt je hersenen op een dag moe. Zeg gerust eens nee op die uitnodiging om samen met je vrienden uit te gaan, wanneer je een drukke periode hebt.
13. Schrijf je gedachten van je af
Zorgen van je afschrijven, het kan heel wat rust brengen. Het is geen verplichting. Zodra je het gaat zien als iets dat je dagelijks moet doen, werkt het averechts. Je hebt nu eenmaal niet iedere dag evenveel zin of tijd om te schrijven.
Hoe maak jij tijd vrij in een drukke periode?
Mooie tips! Ik pas tip 12 eigenlijk altijd toe. Misschien niet leuk voor vrienden, maar het geeft mij de rust die ik nodig heb. Als vrienden met me willen afspreken, kan het best zijn dat ik pas over 2 maanden plek in mijn agenda heb. Ik wil maar één sociale afspraak per weekend en daardoor plan ik veel afspraken dus vooruit. En tuurlijk plan ik ook weleens twee afspraken in m’n weekenden, maar dat is dan mijn keuze (of als er iets spontaans wordt afgesproken).
Keerzijde is wel dat ik dus soms drie maanden achtereen geen enkel weekend zonder sociale verplichting heb. Maar als ik straks geen tijd meer hoef te besteden aan m’n bedrijf, heb ik sowieso al meer rust.
Dankjewel! Ja, tip 12 is echt zo 1 die ik zelf ook zou toepassen. Al moet ik zeggen dat het bij mij gelukkig wel nog mee valt op vlak van sociale afspraken en ik eigenlijk amper iets moet afzeggen.
Ik probeer zeker wel mijn rust te pakken en creëren. Ik heb hiervoor nu ook een papieren planner om zo alles goed te kunnen inplannen, ook de rust momenten/dagen.
Ja, een planner kan zeker helpen bij het kunnen pakken van je rust momenten