Regen, wind, vroeg donker en later licht, het zorgt voor velen voor depressieve gevoelens. Tijdens de winter hebben we allemaal nood aan extra vitamine D en halen we veel te weinig een frisse neus.

Een positieve start van de dag kan je helpen om de rest van de dag met meer energie, focus en een mogelijke houding te ondernemen. Hier zijn enkele tips om de dag positief te beginnen:

1. Sta op met een glimlach

–Begin positief : Begin je dag met iets waar je van kan genieten of waar je blij van word

2. Trek je uit en beweeg

–Rek je uit, dan gaat je bloed weer stromen en krijgen je spieren terug genoeg zuurstof

–Lichte beweging : Een paar minuten rekken, yoga of een korte wandeling in de ochtend kan je lichaam opfrissen en je geest helder maken. Het actieve endorfines (gelukshormonen) verbeteren je humeur.

3. Drink een glas water

–Hydratatie : Het eerste wat je doet als je wakker wordt, is een glas water drinken. Je lichaam is gedurende de nacht gedehydrateerd, en water helpt je energie op te bouwen en je stofwisseling op gang te brengen.

4. Begin met dankbaarheid

–Dankbaarheidsoefening : Neem zelfs de tijd om na te denken over de dingen waarvoor je dankbaar bent. Dit kan iets kleins zijn, zoals de zon die schijnt of de steun van een vriend. Het mogelijke op positieve dingen kan je geest klaarmaken om de dag met een mogelijke blik tegemoet te treden.

5. Reflecteer en denk na

–Korte meditatie : Begin je dag met 5 tot 10 minuten meditatie om je geest tot rust te brengen. Het helpt om je gedachten te centreren en een kalme, positieve houding te creëren.

–Mindfulness : Richt je aandacht op het huidige moment. Dit kan door gecombineerde rustig te zitten en je ademhaling te volgen of door bewust te zijn van je omgeving. Het helpt je om hier en nu te zijn, zonder dat je zorgen maakt over wat komt.

6. Stel intenties voor de dag

–Intenties stellen : In plaats van een lijst met ’to-do’s’, stel een intentie voor de dag in. Bijvoorbeeld: “Vandaag ga ik met aandacht werken” of “Vandaag geef ik mezelf de ruimte om te genieten”. Dit helpt je om gefocust te blijven op wat belangrijk voor je is.

–Doelen visualiseren : Visualiseer je doelen en hoe je zou voelen aan het eind van de dag. Dit maakt het gemakkelijker om je positieve energie in de juiste richting te sturen.

7. Geniet van een gezond ontbijt

–Voedzaam ontbijt : Een goed ontbijt is essentieel om je energie op peil te krijgen en je lichaam goed te ondersteunen. Kies voor een ontbijt dat rijk is aan eiwitten, gezonde vetten en vezels (bijvoorbeeld havermout, avocado, of een smoothie).

–Koffie van thee met aandacht : Als je van koffie of thee houdt, neem dan de tijd om ervan te genieten. Probeer het moment bewust te ervaren, in plaats van het als een routineklus te zien.

8. Luister naar positieve muziek of een inspirerende podcast

–Muziek : Zet een vrolijk nummer op dat je energie geeft en je humeur verbetert. Het luisteren naar rustgevende muziek kan je hartslag verlagen, je bloeddruk laten dalen, je spieren laten ontspannen en zelfs je immuunsysteem verbeteren.

Wat doe jij om je dag positief te beginnen?