’s Avonds laat thuis komen van het werk of na het werk nog een uitje met vriendinnen maar de volgende morgen vroeg op? Het kan, maar niet iedereen kan hier mee om. Daarom is het belangrijk om je slaappatroon aan te passen aan jezelf.
Vroeg op bed
Er zijn mensen die met weinig slaap de dag doorkomen, anderen krijgen het moeilijk wanneer de nacht kort is geweest. Daarom is het belangrijk dat je voor jezelf uitzoekt hoeveel slaap je aankan. Wie veel slaap nodig heeft zal wellicht al vroeg op bed liggen om dan misschien eerst nog wat te woelen alvorens de slaap te vatten.
Te productief in de late uurtjes
Wanneer je tot en met bedtijd bezig bent met bv de keuken opruimen, de living stofzuigen of je boekenkast ordenen kun je inderdaad moeilijker de slaap vatten wanneer je eindelijk op bed ligt. Ook schermen zijn niet aangeraden om vlak voor bedtijd op te zetten.
Neem een vast tijdstip
Het is ook belangrijk om op vaste tijdstippen naar bed te gaan. Wie de ene avond laat naar bed gaat en de andere avond er nog later naartoe vertrekt creeërt een onstabiel patroon. Hiermee geef je je lichaam seintjes om beter te kunnen inslapen.
Hoe pak jij het slapengaan aan?
Aan dat vast tijdstip en eigenlijk ook vast ochtendtijdstip heb ik het meeste. Verrassend genoeg helpt het dus enorm als ik elke ochtend op hetzelfde uur op sta.
Hier is op een vast tijdstip gaan slapen echt nodig om tijdig uit bed te kunnen. Behalve in het weekend, maar heel laat word het nooit meer gemaakt.
Meestal kijk ik nog even een Koreaans drama, en dan word ik zo moe dat ik wel kan slapen.
Ik kijk ook nog wel even tv voor het slapengaan, maar stop tijdig om mijn bed op te zoeken. Het is een zeldzaamheid dat ik in de zetel in slaap val (of ik ben ziek)
Ik heb gelukkig geen problemen met slapen. Wel merk ik dat ik veel rustiger ben en ook minder onrustig slaap wanneer ik mijn schermpjes voor slaaptijd aan de kant leg, en in de plaats een boek lees. Dat heeft echt een positief effect!
Ik kijk mijn programma’s tot een bepaald uur, wat later komt neem ik op om die op een ander vrij moment te bekijken. Ik stop zeker een halfuur voor ik ga slapen en maak mij ondertussen op mijn gemak klaar voor de nacht.
Ik heb een paar gewoontes bij het gaan slapen. Als de tv al aanstaat ’s avonds dan geen praatprogramma’s. Helaas hoort bij mij dat k af en toe een slechte nacht heb.
Ik heb dit met muziekprogramma’s. Bij een goeie song zou die in mijn hoofd blijven plakken, hihi.